การรักษาตนเอง
What Is Our Immune System?
On a daily basis, we are constantly exposed to potentially harmful microbes of all sorts. Our immune system, a network of intricate stages and pathways in the body, protects us...
What Is Our Immune System?
On a daily basis, we are constantly exposed to potentially harmful microbes of all sorts. Our immune system, a network of intricate stages and pathways in the body, protects us...
รับชีวิตคุณภาพเพิ่มอีก 14 ปี!
แม้ว่าสุขภาพบางด้านจะอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา เช่น ปัจจัยทางพันธุกรรมและการสัมผัสสิ่งแวดล้อมที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การเลือกที่เราเลือกในแต่ละวันมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและอายุขัยของเรา American Heart Association ประมาณการว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีสามารถช่วยให้มีอายุยืนยาวขึ้นได้ถึง 14 ปี
รับชีวิตคุณภาพเพิ่มอีก 14 ปี!
แม้ว่าสุขภาพบางด้านจะอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา เช่น ปัจจัยทางพันธุกรรมและการสัมผัสสิ่งแวดล้อมที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การเลือกที่เราเลือกในแต่ละวันมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและอายุขัยของเรา American Heart Association ประมาณการว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีสามารถช่วยให้มีอายุยืนยาวขึ้นได้ถึง 14 ปี
การอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนัก - บทวิจารณ์อาห...
คุณรู้สึกสับสนกับการโฆษณาแผนการลดน้ำหนักและการควบคุมอาหารที่มีมากมายจนนับไม่ถ้วนหรือไม่ ในบทความนี้ เราจะมาดูแผนการลดน้ำหนักยอดนิยมบางแผนและทบทวนการวิจัยเบื้องหลังแผนเหล่านั้น มันคืออะไร? การอดอาหารเป็นช่วงๆ คือแผนการรับประทานอาหารที่แบ่งเป็นช่วงสั้นๆ ของการอดอาหาร โดยไม่กินอาหารหรือลดปริมาณแคลอรีลงอย่างมาก และช่วงที่รับประทานอาหารโดยไม่จำกัด การอดอาหารเป็นการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายโดยการสูญเสียมวลไขมันและน้ำหนัก และปรับปรุงเครื่องหมายของสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรค เช่น ความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล รากฐานมาจากการอดอาหารแบบดั้งเดิม ซึ่งเป็นพิธีกรรมสากลที่ใช้เพื่อสุขภาพหรือประโยชน์ทางจิตวิญญาณตามที่อธิบายไว้ในตำรายุคแรกๆ ของโสกราตีส เพลโต และกลุ่มศาสนาต่างๆ [1] การอดอาหารโดยทั่วไปหมายความถึงการงดอาหารและเครื่องดื่มอย่างสม่ำเสมอ ตั้งแต่ 12 ชั่วโมงไปจนถึงหนึ่งเดือน อาจต้องงดอาหารทั้งหมดหรือให้รับประทานอาหารและเครื่องดื่มในปริมาณที่น้อยลง การรับประทานอาหารแคลอรีต่ำเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาซึ่งอาจทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการจำกัดแคลอรีและป้องกันไม่ให้น้ำหนักลดลงอีก [2] การอดอาหารเป็นระยะพยายามแก้ไขปัญหานี้โดยเปลี่ยนจากระดับแคลอรีต่ำเป็นช่วงสั้นๆ แล้วจึงรับประทานอาหารตามปกติ ซึ่งอาจป้องกันไม่ให้เกิดการปรับตัวเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม...
การอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนัก - บทวิจารณ์อาห...
คุณรู้สึกสับสนกับการโฆษณาแผนการลดน้ำหนักและการควบคุมอาหารที่มีมากมายจนนับไม่ถ้วนหรือไม่ ในบทความนี้ เราจะมาดูแผนการลดน้ำหนักยอดนิยมบางแผนและทบทวนการวิจัยเบื้องหลังแผนเหล่านั้น มันคืออะไร? การอดอาหารเป็นช่วงๆ คือแผนการรับประทานอาหารที่แบ่งเป็นช่วงสั้นๆ ของการอดอาหาร โดยไม่กินอาหารหรือลดปริมาณแคลอรีลงอย่างมาก และช่วงที่รับประทานอาหารโดยไม่จำกัด การอดอาหารเป็นการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายโดยการสูญเสียมวลไขมันและน้ำหนัก และปรับปรุงเครื่องหมายของสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรค เช่น ความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล รากฐานมาจากการอดอาหารแบบดั้งเดิม ซึ่งเป็นพิธีกรรมสากลที่ใช้เพื่อสุขภาพหรือประโยชน์ทางจิตวิญญาณตามที่อธิบายไว้ในตำรายุคแรกๆ ของโสกราตีส เพลโต และกลุ่มศาสนาต่างๆ [1] การอดอาหารโดยทั่วไปหมายความถึงการงดอาหารและเครื่องดื่มอย่างสม่ำเสมอ ตั้งแต่ 12 ชั่วโมงไปจนถึงหนึ่งเดือน อาจต้องงดอาหารทั้งหมดหรือให้รับประทานอาหารและเครื่องดื่มในปริมาณที่น้อยลง การรับประทานอาหารแคลอรีต่ำเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาซึ่งอาจทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการจำกัดแคลอรีและป้องกันไม่ให้น้ำหนักลดลงอีก [2] การอดอาหารเป็นระยะพยายามแก้ไขปัญหานี้โดยเปลี่ยนจากระดับแคลอรีต่ำเป็นช่วงสั้นๆ แล้วจึงรับประทานอาหารตามปกติ ซึ่งอาจป้องกันไม่ให้เกิดการปรับตัวเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม...
จริงๆ แล้วคุณต้องการนอนมากแค่ไหน?
เมื่อพูดถึงคุณภาพการนอนหลับ ความสม่ำเสมอถือเป็นสิ่งสำคัญ "ผู้ที่มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีมักมีกรอบเวลาการนอนหลับที่คาดเดาได้" โจวกล่าว “ผู้นอนหลับดีมักจะนอนหลับเป็นเวลาประมาณชั่วโมงเท่าๆ กันและนอนหลับตลอดทั้งคืน”
จริงๆ แล้วคุณต้องการนอนมากแค่ไหน?
เมื่อพูดถึงคุณภาพการนอนหลับ ความสม่ำเสมอถือเป็นสิ่งสำคัญ "ผู้ที่มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีมักมีกรอบเวลาการนอนหลับที่คาดเดาได้" โจวกล่าว “ผู้นอนหลับดีมักจะนอนหลับเป็นเวลาประมาณชั่วโมงเท่าๆ กันและนอนหลับตลอดทั้งคืน”
ปลดล็อคความสามารถของคุณในการรักษาตนเอง
ที่จริงแล้วเรามักจะรักษาตัวเองได้เสมอ ! เราได้เห็นความสามารถของร่างกายในการรักษาตัวเองเมื่อบาดแผลเล็กๆ หายเมื่อกระดูกกลับมารวมกันอีกครั้ง และด้วยความคาดหวังของเราว่า "สิ่งนี้จะหายได้" เมื่อเราปรับร่างกายด้วยความตั้งใจ เราจะสามารถเปลี่ยนชีวิตของเราทั้งทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และจิตวิญญาณได้อย่างแท้จริง การรักษาตนเองไม่ได้ซับซ้อน เลย เพียงทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน คุณก็สามารถนำความรู้สึกสงบมาสู่ร่างกายของคุณได้ คุณสามารถปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณและควบคุมความคิดและอารมณ์ของคุณเพื่อทำการเปลี่ยนแปลง ง่ายดายเพียงแค่เปลี่ยนช่องจากข่าวร้ายในช่องข่าวตลอด 24 ชั่วโมงเป็นรายการตลกที่คุณชื่นชอบ และรู้สึกผ่อนคลายกับการเปลี่ยนแปลงนั้น คล้ายกับเมื่อคุณรู้สึกเศร้าแต่ร้องไห้ไม่ได้ ดังนั้นคุณจึงดูหนังเศร้าเพื่อให้ได้เรื่องนั้น คุณสามารถเลือกเปลี่ยนวันและก้าวไปในทิศทางใหม่ได้ ลองเรียนรู้ที่จะเชิญชวนความผ่อนคลาย ไหลลื่น และแม้แต่ "ปาฏิหาริย์" เข้ามาในชีวิตของคุณ 7...
ปลดล็อคความสามารถของคุณในการรักษาตนเอง
ที่จริงแล้วเรามักจะรักษาตัวเองได้เสมอ ! เราได้เห็นความสามารถของร่างกายในการรักษาตัวเองเมื่อบาดแผลเล็กๆ หายเมื่อกระดูกกลับมารวมกันอีกครั้ง และด้วยความคาดหวังของเราว่า "สิ่งนี้จะหายได้" เมื่อเราปรับร่างกายด้วยความตั้งใจ เราจะสามารถเปลี่ยนชีวิตของเราทั้งทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และจิตวิญญาณได้อย่างแท้จริง การรักษาตนเองไม่ได้ซับซ้อน เลย เพียงทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน คุณก็สามารถนำความรู้สึกสงบมาสู่ร่างกายของคุณได้ คุณสามารถปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณและควบคุมความคิดและอารมณ์ของคุณเพื่อทำการเปลี่ยนแปลง ง่ายดายเพียงแค่เปลี่ยนช่องจากข่าวร้ายในช่องข่าวตลอด 24 ชั่วโมงเป็นรายการตลกที่คุณชื่นชอบ และรู้สึกผ่อนคลายกับการเปลี่ยนแปลงนั้น คล้ายกับเมื่อคุณรู้สึกเศร้าแต่ร้องไห้ไม่ได้ ดังนั้นคุณจึงดูหนังเศร้าเพื่อให้ได้เรื่องนั้น คุณสามารถเลือกเปลี่ยนวันและก้าวไปในทิศทางใหม่ได้ ลองเรียนรู้ที่จะเชิญชวนความผ่อนคลาย ไหลลื่น และแม้แต่ "ปาฏิหาริย์" เข้ามาในชีวิตของคุณ 7...
ชะลอความคิดที่เร่งรีบ
เมื่อความคิดที่เร่งรีบเข้าครอบงำจิตใจของคุณ คุณจะไม่สามารถมีสมาธิได้ และคุณรู้สึกติดกับดัก ซึ่งทำให้คุณวิตกกังวลและเครียดมากยิ่งขึ้น และวงจรจะดำเนินต่อไป
ชะลอความคิดที่เร่งรีบ
เมื่อความคิดที่เร่งรีบเข้าครอบงำจิตใจของคุณ คุณจะไม่สามารถมีสมาธิได้ และคุณรู้สึกติดกับดัก ซึ่งทำให้คุณวิตกกังวลและเครียดมากยิ่งขึ้น และวงจรจะดำเนินต่อไป