การปฏิเสธ: เมื่อมันเจ็บปวด เมื่อใดที่ช่วยได้ และวิธีควบคุมมัน

บางครั้งมีเหตุผลที่ดีในการปฏิเสธ
แต่มักจะมีเหตุผลที่ดีกว่าที่จะปล่อยมันไป

ณ จุดหนึ่งของชีวิต ทุกคนประสบกับการปฏิเสธ ซึ่งเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติเมื่อชีวิตรู้สึกว่ายากเกินไปที่จะรับมือ และเราไม่สามารถหรือไม่เต็มใจที่จะเผชิญกับข้อเท็จจริง การปฏิเสธไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป อย่างไรก็ตาม เราจำเป็นต้องมีการตระหนักรู้ในตนเองในปริมาณมากเพื่อควบคุมมันเอาไว้ เพราะการที่ผู้อื่นจะจดจำตนเองได้ง่ายกว่าในตัวเรา

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเชิงลึกเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการปฏิเสธ วิธีสังเกต และสิ่งที่คุณอาจต้องการดำเนินการ

การปฏิเสธคืออะไร?

ในแง่จิตวิทยา การปฏิเสธเป็นกลไกในการป้องกัน ซึ่งเป็นเครื่องมืออันชาญฉลาดที่จิตใจสามารถใช้ได้เมื่อเผชิญกับความยากลำบาก การปฏิเสธสามารถช่วยให้เราเอาชีวิตรอดได้หากสถานการณ์ “มากเกินไป” แต่ยังทำให้เราไม่มองดูตัวเองหรือจัดการกับบางสิ่งรอบตัวเราและทำการเปลี่ยนแปลงอีกด้วย คุณสามารถปฏิเสธสิ่งที่คุณไม่พร้อมที่จะยอมรับหรือรับมือ หรือบางสิ่งที่ท้าทายความเชื่อที่ยึดถืออย่างลึกซึ้ง

เมื่อใดที่การปฏิเสธทำร้ายเรา?

การปฏิเสธไม่ได้ทำให้เราเข้าใกล้วิธีแก้ปัญหามากขึ้น และถ้ามันกลายเป็นนิสัย การปฏิเสธจะทำร้ายเรา มันทำให้เราอยู่บนโซฟาเพื่อดูรายการทีวีหรือเกมฟุตบอลอื่น แต่สิ่งต่างๆ ในชีวิตที่เราไม่ชอบจะกลับมาอีกครั้งเมื่อปิดทีวี การดูรายการอื่นดูง่ายกว่ามาก แทนที่จะเปลี่ยนสิ่งที่เราไม่ชอบ และนี่คืออันตรายของการปฏิเสธ ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของนิสัย ถ้าเราคุ้นเคยกับการปฏิเสธแทนที่จะเปลี่ยนแปลง การปฏิเสธจะกลายเป็นการเสพติดได้ง่าย หากปัญหาของเรามีความกดดันมากขึ้น เรามักจะเสริมนิสัยเหล่านี้ด้วยสารต่างๆ เช่น แอลกอฮอล์และยาเสพติด

วิธีสังเกตการปฏิเสธในพฤติกรรมของเรา

หากเราปฏิเสธ เรามักจะแสดงพฤติกรรมบางอย่าง ตัวอย่างเช่น เราอาจ

• ลดหรือชี้แจงปัญหา ปัญหา หรือพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• หลีกเลี่ยงการคิดถึงปัญหา
• หลีกเลี่ยงการรับผิดชอบต่อพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือตำหนิผู้อื่น
• ปฏิเสธที่จะพูดคุยเกี่ยวกับประเด็นบางอย่าง และตั้งรับเมื่อถูกหยิบยกขึ้นมา

โดยทั่วไปเมื่อใดก็ตามที่เรารู้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะดีสำหรับเรา เช่น การรับประทานอาหารที่แตกต่าง การออกกำลังกาย ฯลฯ แต่เราเพียงแค่เปิดตู้เย็นหรือเปิดทีวี นั่นคือการปฏิเสธ เราไม่เผชิญกับความท้าทาย เราเลือก "ความสะดวกสบาย" หากคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงคุณต้องสร้างการสะท้อนตนเอง เริ่มต้นด้วยการสังเกตช่วงเวลาที่คุณเลือกสิ่งที่คุณกำลังทำและตัดสินใจอย่างมีสติ

 

การเปลี่ยนจากการปฏิเสธไปสู่การเปลี่ยนแปลง

การจัดการกับการปฏิเสธหมายถึงการรับรู้ก่อนว่ามันกำลังเกิดขึ้น (ซึ่งอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับทุกคน) จากนั้นจึงแก้ไขปัญหาเบื้องหลังที่เป็นสาเหตุของสิ่งนั้น ไม่ว่ามันจะท้าทายแค่ไหน การปฏิเสธเป็นเพียงนิสัยที่เราเปลี่ยนแปลงได้และเป็นโอกาสอันยิ่งใหญ่ในการพัฒนาชีวิตของเรา

การปฏิเสธเพียงหมายความว่าเราไม่ต้องการรับผิดชอบต่อการกระทำของเรา และความหวังด้วยการเพิกเฉย สิ่งต่างๆ ก็จะเปลี่ยนไปเอง แต่ความรับผิดชอบของเราไม่ใช่สิ่งที่เราต้องกลัว แต่เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างโลกของเราเอง

หากเราต้องการปรับปรุงชีวิตของเราอย่างมหาศาล เราก็ต้องตัดสินใจได้ดีขึ้น และเราควรเริ่มฝึกฝนด้วยก้าวเล็กๆ เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยสิ่งง่ายๆ เช่น ล้างจานก่อนนอน โอกาสในสมองของคุณจะมาพร้อมกับการเชื่อมต่อของเส้นประสาทใหม่ ๆ หากคุณมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่แตกต่างของการตัดสินใจของคุณ คุณจะรู้สึกดีมากในเช้าวันรุ่งขึ้นเมื่อได้เข้าครัวที่สะอาด และคุณก็ทำอย่างนั้น! จากนั้นคุณสามารถฝึกฝนทุกวันเพื่อปรนเปรอตัวเองด้วยผลลัพธ์ของการตัดสินใจที่ดีขึ้น

ขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเปลี่ยนสมองของคุณให้กลายเป็นความจริง โดยที่คุณเพลิดเพลินไปกับความท้าทายต่างๆ เพื่อนำทางไปสู่ชีวิตที่คุณต้องการจริงๆ

หากเรารู้สึกว่าสามารถรับมือกับความท้าทายได้ สมองของเราก็จะไม่เปลี่ยนเป็นการปฏิเสธ