ไอ เป็นโควิดหรือแค่เป็นหวัด?

ในช่วงเวลาของโควิด การไอทุกครั้งสามารถกระตุ้นให้เกิดความกังวลและความกลัวได้ แต่ก็อาจเป็นเพียงเครื่องเตือนใจให้ให้ความสำคัญกับการรักษาตัวเราเองให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากคุณมีความสมดุล ผ่อนคลาย และมีสุขภาพที่ดี โอกาสในการรับมือกับโรคต่างๆ ก็ค่อนข้างดีทีเดียว หากคุณเครียด หวาดกลัว และมีสุขภาพไม่ดี คุณอาจเสียชีวิตจากโรคไข้หวัดได้ แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยงโรคโดยให้การรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดกับตัวเองทุกวัน อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะป่วย มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองดีขึ้นเร็วๆ นี้ โดยไม่ต้องไปร้านขายยาหรือโรงพยาบาล

คุณอาจทราบว่าครึ่งหนึ่งของโรคที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ต่อไปนี้คือคุณสมบัติบางส่วนที่เต็มไปด้วยคุณสมบัติที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

อาหารที่ช่วยรักษาอาการไอและโควิด

• ซุปไก่

เนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ จึงเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่ควรบริโภคเมื่อคุณเป็นหวัด เป็นแหล่งสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายได้ง่ายที่สุด ทั้งวิตามิน แร่ธาตุ แคลอรี่ และโปรตีน ร่างกายของคุณต้องการของเหลวและอิเล็กโทรไลต์เมื่อคุณป่วย ซุปไก่ร้อนๆ สักชามจะช่วยแก้อาการคัดจมูกและบรรเทาอาการคัดจมูก

• อาหารจำพวกส้ม

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงโรคหวัดคือการได้รับวิตามินซีให้เพียงพอ แต่ความจริงก็คือ คุณจะไม่สามารถหลบหวัดทุกครั้งได้อย่างสมบูรณ์ ในช่วงที่เป็นหวัด คุณจะไม่รู้สึกอยากกินหรือดื่มอะไรเลย ในสถานการณ์เช่นนี้ การมีส้ม มะนาว มะนาวเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรักษาโรคหวัด และส่วนที่ดีที่สุด? มันก็อร่อยเหมือนกัน!

• นักสู้เชื้อโรค

อาหารอย่างบรอกโคลี ผักคะน้า ชาเขียว หัวหอมแดง และบลูเบอร์รี่ มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย สิ่งเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าเควอซิทิน ซึ่งจริงๆ แล้วสามารถรักษาโรคไข้หวัดได้ สิ่งเหล่านี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์อีกด้วย

• เผ็ดร้อน!

อาหารรสเผ็ดจะทำให้น้ำมูกในช่องจมูกคลายตัวและขับออกมา สิ่งนี้ช่วยให้คุณหายใจได้อย่างเหมาะสม อาหารรสเผ็ด เช่น พริก มีสารประกอบที่เรียกว่าแคปไซซิน คุณสามารถบรรเทาอาการไอในลำคอได้หากคุณกินอาหารรสเผ็ด แต่อย่ากินอาหารรสเผ็ดมากเกินไปหากคุณมีอาการท้องเสียอยู่แล้ว

• ขิง

คุณรู้สึกคลื่นไส้เมื่อมีอาการไอติดอยู่ในลำคอ ชาสดหนึ่งแก้วกับขิงเป็นสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณเป็นหวัด ช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและลดอาการคัดจมูกด้วย ขิงยังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ต้านจุลชีพ และต้านมะเร็ง เป็นที่รู้จักในเรื่องฤทธิ์ต้านอาการคลื่นไส้ หยิบขิงชิ้นหนึ่งใส่ปากถ้าคุณรู้สึกอยากอาเจียน

• กระเทียม

ผักต้นกำเนิดนี้มีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม หากคุณใส่กระเทียมหนึ่งหรือสองกลีบในซุปไก่หรือน้ำซุป มันจะเพิ่มรสชาติและเตรียมร่างกายให้พร้อมต่อสู้กับอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ นี่เป็นวิธีการรักษาแบบโบราณที่มีฤทธิ์ต้านแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อรา

น้ำมะพร้าว

ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำเมื่อคุณเป็นหวัดและมีอาการไอ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเติมระดับน้ำของคุณ หากคุณไม่อยากดื่มน้ำร้อน ให้จิบน้ำมะพร้าว นอกจากจะมีรสหวานและมีรสชาติแล้ว มันยังอุดมไปด้วยกลูโคสและอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นในการต่อสู้กับเชื้อโรคที่เป็นอันตรายอีกด้วย

• น้ำผึ้ง

แพทย์แนะนำให้กินน้ำผึ้งเมื่อคุณป่วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเจ็บคอเนื่องจากการติดเชื้อแบคทีเรีย น้ำผึ้งอุดมไปด้วยสารต้านจุลชีพ ดังนั้นจึงขึ้นชื่อในเรื่องฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย ดื่มนม น้ำ หรือชาอุ่นๆ สักแก้ว พร้อมน้ำผึ้งครึ่งช้อนชาเพื่อบรรเทาอาการ

• กล้วย

เมื่อคุณป่วยคุณจะไม่รู้สึกอยากกินอะไรเลย เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดสารอาหารก็กินกล้วยสิ สิ่งเหล่านี้อุดมไปด้วยแคลอรี่และสารอาหารตลอดจนเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยให้ลำไส้สะอาดแม้ในขณะที่คุณป่วย

• ผักใบเขียว

เมื่อคุณป่วย สิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุให้ครบถ้วน และวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับสารอาหารที่จำเป็นคือการรับประทานผักใบเขียวเยอะๆ ผักสีเขียวเข้มอุดมไปด้วยสารประกอบจากพืชที่สำคัญซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและลดการอักเสบในร่างกาย แม้ว่าผักใบเขียวอย่างผักโขม ผักกาดหอมจะอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อมีอาการไอและโควิด

• ผลิตภัณฑ์นม

ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ไอศกรีม ชีส เมื่อคุณเป็นหวัด ซึ่งจะทำให้น้ำมูกไหลหรือคัดจมูกทำให้คุณหายใจลำบากขึ้น แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนข้อมูลนี้ก็ตาม

• คาเฟอีนและแอลกอฮอล์

อาหารทั้งสองอย่างนี้จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นเมื่อคุณสูญเสียของเหลวออกจากร่างกายในรูปของน้ำมูกแล้ว คุณก็จะดีกว่าที่จะสูญเสียของเหลวเหล่านี้ แอลกอฮอล์ขัดขวางระบบภูมิคุ้มกันไม่ให้ทำงานอย่างเหมาะสม ซึ่งจะทำให้อาการไอและความเย็นในร่างกายยืดเยื้อได้ แทนที่กาแฟถ้วยนั้นด้วยชาสมุนไพรแก้วทรงสูง

• อาหารทอด

อาหารทอดมักจะทำให้อาการไอแย่ลง กรดไขมันจากน้ำมัน น้ำมันหมู และกรดไขมันโอเมก้า 6 สามารถทำให้ร่างกายผลิตน้ำมูกได้มากขึ้น

อาหารที่มีฮีสตามีนหนาแน่น

ร่างกายผลิตฮีสตามีนเพื่อกำจัดอนุภาคที่เป็นอันตราย รวมถึงสารก่อภูมิแพ้ สารเคมีนี้ทำงานโดยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างเมือกมากขึ้น ทำให้น้ำมูกไหลหรือคัดจมูก ดังนั้นผู้ที่มีอาการไอและเป็นหวัดอยู่แล้วควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีฮีสตามีนสูง อาหารบางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อะโวคาโด เห็ด สตรอเบอร์รี่ ผลไม้แห้ง แอลกอฮอล์ โยเกิร์ต น้ำส้มสายชู และอาหารหมักดอง

• น้ำตาล

เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ น้ำตาลก็สามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบได้เช่นกัน อาจทำให้อาการหวัดรวมทั้งอาการไอแย่ลงได้ แม้ว่ามันจะทำให้สบายใจได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงของหวานให้มากที่สุด

 

แหล่งที่มาของเนื้อหา:
การดูแลที่บริสุทธิ์