ทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับการสูงวัยสามารถเปลี่ยนจิตใจและร่างกายของคุณให้อ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีขึ้นได้

คุณคงเคยเจอคนสูงอายุที่โอ้อวดว่า "ฉันรู้สึกเหมือนฉันอายุ 30!" หรือ "ฉันไม่รู้สึกถึงวัยของฉัน!" พวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นคนมองโลกในแง่ดี มองโลกในแง่ดี และกระตือรือร้น

แต่จริงๆ แล้วพวกเขารู้สึกอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีหรือเปล่า หรือเป็นความคิดเพ้อฝัน?

ดร. เดวิด ซินแคลร์ ศาสตราจารย์ด้านพันธุศาสตร์จาก Harvard Medical School กล่าวว่า "คนที่มีทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับการสูงวัยมักจะมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีกว่าคนที่มีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับวัยชรา"

ความคิดเรื่องความชรา

การวิจัยสนับสนุนสิ่งนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ 2022 ในโครงการ JAMA Network Open ศึกษาความแตกต่างด้านความพึงพอใจในวัยสูงอายุในช่วง 4 ปีของผู้ใหญ่ 14,000 คนที่อายุมากกว่า 50 ปี นักวิจัยพบว่าผู้ที่มีความพึงพอใจสูงที่สุดเกี่ยวกับวัยสูงอายุมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดก็ตามมากกว่า 43% สี่ปีกว่าผู้ที่พอใจน้อยที่สุด

การศึกษายังพบว่าผู้ที่พอใจกับกระบวนการชรามากขึ้นจะมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง มะเร็ง และโรคหัวใจลดลง พวกเขายังมีการทำงานของการรับรู้ที่ดีขึ้น เหงาและหดหู่น้อยลง ผู้ที่ยอมรับแนวคิดเชิงบวกนี้ยังมีความกระตือรือร้นทางร่างกายมากขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย “ถ้าคุณรู้สึกอ่อนกว่าวัย คุณมีแนวโน้มที่จะทำตัวอ่อนวัยมากขึ้น” ดร. ซินแคลร์กล่าว "การรักษาทัศนคติที่ดีและเป็นบวกเมื่ออายุมากขึ้นคือหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อชีวิตที่ยืนยาว"

วิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้รู้สึกอ่อนเยาว์ทั้งจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ? คำแนะนำบางส่วนจากดร.ซินแคลร์มีดังนี้:

ลดความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลจะพบบ่อยมากขึ้นตามอายุ ดังนั้นให้นำแนวทางปฏิบัติมาช่วยจัดการมัน “การทำสมาธิทุกวัน การอ่านลัทธิสโตอิกนิยม (ปรัชญาที่สอนวิธีเพิ่มอารมณ์เชิงบวกและลดอารมณ์เชิงลบ) และการใช้เวลาเงียบๆ ในแต่ละวันแสดงความขอบคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี” ดร. ซินแคลร์กล่าว

สร้างความรู้สึกของจุดมุ่งหมาย
การสำนึกถึงจุดมุ่งหมายที่เข้มแข็งหมายถึงการบรรลุเป้าหมายอย่างต่อเนื่องและรู้สึกว่าชีวิตมีคุณค่า สำรวจความสนใจที่มีศูนย์กลางอยู่ที่การพัฒนาตนเอง การเติบโต และการเชื่อมต่อกับผู้อื่น หากในที่สุดสภาพแวดล้อมของคุณลดความท้าทายลงเล็กน้อย คุณจะมีโอกาสกลับมาที่คำถามหลักเกี่ยวกับการดำรงอยู่ ฉันเป็นใคร ทำไมฉันถึงอยู่ที่นี่? ฉันจะไปจากที่นี่ที่ไหน?

เช่น ติดต่อกับตัวเองด้วยการทำสมาธิ หรือแค่อาสาในสิ่งที่คุณสนับสนุน ให้คำปรึกษาแก่คนหนุ่มสาว หรือเข้าเรียนวิชาในวิทยาลัยในวิชาที่กระตุ้นจิตใจของคุณ หรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เช่น การพูดในที่สาธารณะ การทำอาหาร หรือการซ่อมรถยนต์ หากท่านต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติม ให้กลับมาดูเยาวชนของท่านอีกครั้ง คุณสนุกกับการทำอะไรเมื่อคุณยังเป็นเด็ก? คุณสร้างรถไฟจำลองหรือเพลิดเพลินกับกีฬาบางประเภทหรือไม่?

เชื่อมต่ออยู่เสมอ
การเข้าสังคมทำให้จิตใจของเรากระตือรือร้นและมีส่วนร่วม การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ส่วนตัวช่วยลดความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ซึ่งจะทำให้ทัศนคติเชิงบวกลดลง ผู้ชายมักพบว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดที่จะผูกพันกับกิจกรรมหรือความสนใจที่มีร่วมกัน ดังนั้นควรพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มวิ่ง ลีกกอล์ฟ ชมรมโต้คลื่นหรือคายัก ชมรมมอเตอร์ไซค์ หรือชมรมผู้ชายที่ศูนย์ชุมชน

อีกทางเลือกหนึ่งคือสร้าง "พ็อด" ของคุณเอง ซึ่งเป็นกลุ่มเล็กๆ ที่เป็นส่วนตัวที่คุณโต้ตอบด้วยเป็นประจำ กำหนดเวลาพบปะกับเพื่อน ๆ รายสัปดาห์ รายสองเดือน หรือรายเดือน

ท้าทายตัวเอง.
ค้นหาความท้าทายทางกายภาพที่คุณสามารถทำให้สำเร็จได้สมจริง จัดทำแผนปฏิบัติการ และทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น ตัวอย่างเช่น ฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขัน 5 กม. เดินเขาตามเส้นทาง เข้าคลาสฝึกปฏิบัติหรือเดินหนึ่งไมล์ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน การออกกำลังกายเป็นประจำจะสร้างความมั่นใจในความสามารถในการเคลื่อนไหวของคุณ และการตั้งความท้าทายจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ ทั้งสองอย่างสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์มากขึ้น

หางาน.
สถานที่ทำงานเปิดโอกาสให้คุณได้ใช้ทักษะทางจิตอย่างแข็งขัน เช่น การแก้ปัญหาและทำลายงานที่ซับซ้อน นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าคุณยังคงมีคุณค่าต่อผู้อื่นและโลก และสิ่งที่คุณมีส่วนร่วมก็เป็นสิ่งจำเป็น

ปฏิเสธแบบเหมารวม.
Ageism ความคิดที่แพร่หลายในสังคมว่าคุณแก่เกินกว่าจะทำกิจกรรมบางอย่าง อาจทำให้ทัศนคติของคุณแย่ลงได้ “มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะ แต่เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าอายุของคุณไม่ได้กำหนดว่าคุณมีความสามารถ ทักษะ หรือความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จในสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือไม่” ดร. ซินแคลร์กล่าว

แหล่งเนื้อหา:

ฮาร์วาร์ด