Eine positive Einstellung zum Altern kann Ihren Geist und Körper tatsächlich verändern und Sie jünger und gesünder machen.

Sie haben wahrscheinlich schon ältere Menschen getroffen, die prahlen: „Ich fühle mich wie 30!“ oder „Ich fühle mich nicht alt!“ Sie sind in der Regel positiv, optimistisch und voller Energie.

Aber fühlen sie sich tatsächlich jung und gesund oder handelt es sich nur um Wunschdenken?

„Menschen mit einer positiveren Einstellung zum Älterwerden leben tendenziell länger und gesünder als Menschen mit negativen Gedanken über das Altern“, sagt Dr. David Sinclair, Professor für Genetik an der Harvard Medical School.

Gedanken zum Altern

Die Forschung untermauert dies. Eine im Februar 2022 in JAMA Network Open veröffentlichte Studie untersuchte die Unterschiede in der Zufriedenheit mit dem Altern über einen Zeitraum von vier Jahren bei 14.000 Erwachsenen über 50. Die Forscher fanden heraus, dass die Menschen mit der höchsten Zufriedenheit mit dem Altern im Laufe der vier Jahre ein um 43 % geringeres Risiko hatten, aus irgendeinem Grund zu sterben, als diejenigen, die am wenigsten zufrieden waren.

Die Studie ergab auch, dass Menschen, die mit dem Alterungsprozess zufriedener waren, ein geringeres Risiko für Diabetes, Schlaganfall, Krebs und Herzkrankheiten hatten. Sie hatten auch bessere kognitive Fähigkeiten und waren weniger einsam und depressiv. Menschen, die diese positive Einstellung annahmen, waren auch körperlich aktiver und schliefen besser. „Wenn Sie sich jünger fühlen, verhalten Sie sich wahrscheinlich auch jünger“, sagt Dr. Sinclair. „Eine gesunde und positive Einstellung im Alter beizubehalten, ist eines der besten Dinge, die Sie für ein längeres Leben tun können.“

Möglichkeiten, sich jünger zu fühlen

Was können Sie tun, um sich geistig, körperlich und seelisch jünger zu fühlen? Hier sind einige Vorschläge von Dr. Sinclair:

Reduzieren Sie Ihre Ängste.
Ängste treten mit zunehmendem Alter häufiger auf, daher sollten Sie sich Übungen zunutze machen, die Ihnen dabei helfen, sie in den Griff zu bekommen. „Tägliches Meditieren, Lesen von stoischen Schriften (eine Philosophie, die lehrt, wie man positive Emotionen maximiert und negative reduziert) und einfach jeden Tag etwas Zeit damit zu verbringen, Dankbarkeit auszudrücken, sind gute Ansätze“, sagt Dr. Sinclair.

Entwickeln Sie ein Gefühl der Zielstrebigkeit.
Ein starker Sinn für Zielstrebigkeit bedeutet, weiterhin Ziele zu verfolgen und das Gefühl zu haben, dass das Leben lebenswert ist. Erkunden Sie Interessen, die sich auf Selbstentwicklung, Wachstum und den Kontakt mit anderen konzentrieren. Wenn Ihr Umfeld schließlich etwas weniger herausfordernd wird, haben Sie die Chance, zu den Hauptfragen der Existenz zurückzukehren: Wer bin ich? Warum bin ich hier? Wohin gehe ich von hier aus?

Kommen Sie zum Beispiel durch Meditation in Kontakt mit sich selbst, engagieren Sie sich ehrenamtlich für eine Sache, die Sie unterstützen, übernehmen Sie die Betreuung eines jungen Menschen oder besuchen Sie College-Kurse in Fächern, die Ihren Geist anregen. Oder erlernen Sie neue Fähigkeiten wie öffentliches Reden, Kochen oder Autoreparatur. Wenn Sie weitere Inspiration brauchen, denken Sie an Ihre Jugend zurück. Was haben Sie gerne gemacht, als Sie jünger waren? Haben Sie Modelleisenbahnen gebaut oder bestimmte Sportarten genossen?

Bleiben Sie in Verbindung.
Geselligkeit hält unseren Geist aktiv und beschäftigt. Studien zeigen auch, dass persönliche Verbindungen dabei helfen, Gefühle von geringem Selbstwertgefühl einzudämmen, die eine positive Einstellung dämpfen. Männer finden es oft am natürlichsten, sich über eine gemeinsame Aktivität oder ein gemeinsames Interesse zu verbinden. Erwägen Sie also, einer Laufgruppe, einer Golfliga, einem Surf- oder Kajakclub, einem Motorradclub oder einem Männerclub in einem Gemeindezentrum beizutreten.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen eigenen „Pod“ zu erstellen – eine kleine, vertraute Gruppe, mit der Sie regelmäßig interagieren. Planen Sie wöchentliche, zweimonatliche oder monatliche Treffen mit Freunden.

Fordern Sie sich selbst heraus.
Suchen Sie sich eine körperliche Herausforderung, die Sie realistisch bewältigen können, erstellen Sie einen Plan zur Durchführung und arbeiten Sie dann daran, dieses Ziel zu erreichen. Trainieren Sie beispielsweise für einen 5-km-Lauf, wandern Sie einen Pfad, absolvieren Sie eine Reihe von Bootcamp-Kursen oder gehen Sie einen Monat lang täglich eine Meile. Regelmäßige Bewegung stärkt das Vertrauen in Ihre Fähigkeit, aktiv zu sein, und das Setzen einer Herausforderung hilft Ihnen, ein Erfolgserlebnis zu erleben. Beides kann dazu führen, dass Sie sich jünger fühlen.

Suchen Sie sich einen Job.
Der Arbeitsplatz bietet die Möglichkeit, Ihre geistigen Fähigkeiten aktiv einzusetzen, beispielsweise beim Lösen von Problemen und Aufteilen komplexer Aufgaben. Außerdem zeigt es, dass Sie für andere und die Welt immer noch wertvoll sind und dass Ihr Beitrag gebraucht wird.

Lehnen Sie Stereotypen ab.
Altersdiskriminierung – die weit verbreitete Vorstellung, man sei für bestimmte Aktivitäten zu alt – kann Ihre Einstellung beeinträchtigen. „Es kann schwierig sein, das zu überwinden, aber erinnern Sie sich immer wieder daran, dass Ihr Alter nicht bestimmt, ob Sie die nötigen Fähigkeiten, Fertigkeiten oder den Wunsch haben, in etwas erfolgreich zu sein“, sagt Dr. Sinclair.

Inhaltsquelle:

Harvard